眠気を誘うメラトニン
睡眠に関係するホルモンがあります。
メラトニンと呼ばれるホルモンです。
メラトニンとは、睡眠のリズムを整える働きを持つホルモンで、夕方から徐々に分泌量が増えて、夜に眠気を起こさせます。このメラトニンの分泌を促す神経物質がセロトニンと呼ばれます。
どちらも睡眠にとって重要な働きをしています。
眠れない人は、このメラトニンの働きが良くないことが考えられます。
本来であれば夕方からメラトニンの分泌量が増えて、夜になると眠くなるのですが、分泌量が増えないと眠くなりません。
その結果、不眠になるというわけです。
メラトニンの分泌を増やす方法
眠りのホルモンであるメラトニンの分泌量を増やす方法があります。
それは、昼間に太陽の光を浴びることです。
太陽の光は体内時計に働きかけ、夕方になるとメラトニンの分泌量を増やすように調整します。
これにより、夜眠くなります。
逆に言うと、太陽の光を浴びないとメラトニンの分泌量が増えません。
一日中、オフィスの中で働いているビジネスパーソンや、家の中にいる主婦の方は要注意です。
お昼など出来るだけ太陽を浴びる機会を持つようにしましょう。
こうしたことが夜の眠気につながります。
単純なことだけに大事。
眠れないからと睡眠薬に頼る前に自分で試せる方法です。
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