眠れない人のための睡眠に関する知識

理想の睡眠時間は8時間と言われることがありますが、8時間という数字には根拠はありません。
一日が24時間なので、その3分の1ぐらいが良いのではという考えから出てきた数字です。

実際の平均睡眠時間は7時間42分です。
（平成23年に行われた社会生活基本調査による。対象は10歳以上。）

意外と長いと感じる人もいるかもしれませんが、10歳以上の平均なので年少者と高齢者の睡眠時間が数値を押し上げています。年齢別にみると、30歳から64歳は全体の平均睡眠時間（7時間42分）より短くなっています。

【表　男女別年齢別　平均睡眠時間】

必要な睡眠時間は？

睡眠時間がどのくらい必要かは個人差があります。
3時間で十分という人もいれば、9時間寝ないと疲れが取れないという人もいます。

自分にとって必要な睡眠時間は、起きている時に睡魔に襲われないかで判断するしかありません。
昼食後に眠たくなるというレベルではなくて、知らないうちにウトウトしていたというレベルの睡魔です。

これは体調により異なります。
久しぶりに体を動かして疲れている時などは必要な睡眠時間も長くなります。

また、季節によっても必要な睡眠時間は変わります。
人間の体は、夏は睡眠時間が短く、冬は長い睡眠時間が必要なようにできています。

概ね冬は夏より１時間ほど睡眠時間が長いものです。
逆に言えば、夏は冬よりも睡眠時間が短いのが普通です。

「最低○時間は寝ないと調子が悪い」と思っている人がいますが、冬と夏では誤差があります。7時間寝ないと調子が悪くなるといっても、それが冬の場合であれば、夏に無理に7時間睡眠にこだわる必要はありません。

むしろ、変な思い込みで体調を悪くしてしまっていることが考えられます。
「夏は必要な睡眠時間が短くなる」ので、冬のように眠れないからといって悩む必要はありません。

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