眠れない人のための睡眠に関する知識

「8時間睡眠」にこだわる必要はない

理想の睡眠時間は8時間と言われることがありますが、8時間という数字には根拠はありません。
一日が24時間なので、その3分の1ぐらいが良いのではという考えから出てきた数字です。

 

実際の平均睡眠時間7時間42分です。
(平成23年に行われた社会生活基本調査による。対象は10歳以上。)

 

意外と長いと感じる人もいるかもしれませんが、10歳以上の平均なので年少者と高齢者の睡眠時間が数値を押し上げています。年齢別にみると、30歳から64歳は全体の平均睡眠時間(7時間42分)より短くなっています。

 

【表 男女別年齢別 平均睡眠時間】

年齢 男女計 男性 女性
全体 7時間42分 7時間49分 7時間36分
10〜14歳 8時間35分 8時間40分 8時間30分
15〜19歳 7時間42分 7時間46分 7時間37分
20〜24歳 7時間56分 7時間56分 7時間55分
25〜29歳 7時間43分 7時間43分 7時間44分
30〜34歳 7時間37分 7時間39分 7時間34分
35〜39歳 7時間23分 7時間24分 7時間22分
40〜44歳 7時間12分 7時間22分 7時間03分
45〜49歳 7時間03分 7時間18分 6時間48分
50〜54歳 7時間06分 7時間21分 6時間51分
55〜59歳 7時間14分 7時間27分 7時間01分
60〜64歳 7時間31分 7時間44分 7時間18分
65〜69歳 7時間48分 8時間03分 7時間33分
70〜74歳 8時間01分 8時間13分 7時間50分
75〜79歳 8時間22分 8時間35分 8時間13分
80〜84歳 8時間48分 9時間02分 8時間39分
85歳以上 9時間40分 9時間40分 9時間39分

 

必要な睡眠時間は?

睡眠時間がどのくらい必要かは個人差があります。
3時間で十分という人もいれば、9時間寝ないと疲れが取れないという人もいます。

 

自分にとって必要な睡眠時間は、起きている時に睡魔に襲われないかで判断するしかありません。
昼食後に眠たくなるというレベルではなくて、知らないうちにウトウトしていたというレベルの睡魔です。

 

これは体調により異なります。
久しぶりに体を動かして疲れている時などは必要な睡眠時間も長くなります。

 

また、季節によっても必要な睡眠時間は変わります
人間の体は、夏は睡眠時間が短く、冬は長い睡眠時間が必要なようにできています。

 

概ね冬は夏より1時間ほど睡眠時間が長いものです。
逆に言えば、夏は冬よりも睡眠時間が短いのが普通です。

 

「最低○時間は寝ないと調子が悪い」と思っている人がいますが、冬と夏では誤差があります。7時間寝ないと調子が悪くなるといっても、それが冬の場合であれば、夏に無理に7時間睡眠にこだわる必要はありません。

 

むしろ、変な思い込みで体調を悪くしてしまっていることが考えられます。
「夏は必要な睡眠時間が短くなる」ので、冬のように眠れないからといって悩む必要はありません。

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