ぐっすり眠れないときに試したいこと

眠れない夜が何日も続いている時に有効な方法です。

疲れて眠る。
ぐっすり眠るには、これが一番。

問題は、どうやって疲れるか。

寝る直前の運動は、逆に目が覚めてくることになります。
早起きして運動したのでは、昼に眠くなってしまう。

家に帰ってから眠くなるには、自宅に帰る前に運動するのが丁度いいタイミングです。

これが疲れて眠るための運動です。簡単なことですが効果的。

「ひと駅前で降りて歩いて帰ってくる。」には

• フィットネスクラブに通うほど本格的でなく手軽にできる
• 疲れが翌日には持ち越さない
• すぐに始められる

というメリットもあります。

疲れて眠るためのコツは、早歩きを意識して、ほんのり汗をかくこと。

これで帰宅後にお風呂に入ると、程よい疲れが出てきます。

さらに、ひと駅前から歩いて帰ってきたことで、ちょっとした充実感も加わると…。眠れなかった夜とは違った感じでベッドに入れます。

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ホットミルクを飲んで眠れない不安を和らげる

眠れない原因が不安にある場合に有効な方法。いろいろな不安で頭の中がいっぱいになってしまい、眠れなくなったときは、気持ちを落ち着かせる意味で、ホットミルクを飲むと不安が和らぎます。

電気を消して入浴する

眠れないときはお風呂に入り直すことで眠れるようになることがあります。ただし注意したいのはお風呂場の電気です。明るい光の下にいると目が冴えてしまってかえって眠れなくなるので、電気を消してはいるのがポイントです。

誰もが眠くなる魔法の本

眠れない時には布団に入って眠くなる本を読んでいると自然と眠れます。眠くなるかは本のジャンル次第。ミステリーなどは続きが気になって眠れなくなることがあります。逆に誰でも眠くなるジャンルの本もあります。

興奮して眠れない夜に聴く音楽

イライラすることやストレスで興奮してしまって眠れない夜にはクラシック音楽を聞いて気持ちを沈めることが効果的です。眠るためには副交感神経のスイッチを入れることが必要です。そのためにはクラシック音楽が適しています。